「最近、立ち上がる時に膝がズキッとする」「階段の下りで膝に違和感がある」
そんなお悩みはありませんか？
膝の痛みは、放っておくと歩くこと自体が辛くなり、生活の質を大きく下げてしまう原因になります。
今回は、膝の痛みの主な原因と、自宅ですぐに実践できるケア方法を整体師の視点からご紹介します！
膝の痛みの３大原因を知ろう
- 【関節の変形（変形性膝関節症）】加齢や筋力低下で軟骨がすり減る、中高年に最も多い原因です
- 【炎症】運動不足や急な負荷、膝の使いすぎによって関節周辺が熱を持つ状態です
- 【筋肉の硬さ】太ももの筋肉やふくらはぎが硬くなると、膝のクッション機能が働かなくなります
痛みを和らげる！自宅でできる簡単ストレッチ
膝への負担を減らすには、太ももの筋肉を柔軟に保つことが大切です。
【タオル押し運動】
膝の下に丸めたタオルを置き、膝の裏でギュッと押しつぶすだけ。これを10回繰り返すと膝を支える筋肉が鍛えられます
【椅子に座ったまま足上げ】
椅子に座り、片足をゆっくり水平に伸ばして5秒キープ。左右交互に行うことで膝の安定性が高まります。
病院に行くべきタイミングは
「これくらいなら我慢できる」と思っても、以下のようなサインがあれば早めに整形外科を受診しましょう。
- 1週間以上、痛みが引かない
- 膝が腫れていたり、熱を持っている
- 膝がロックされたように動かなくなる（ロッキング現象）
まとめ
膝は一生使い続ける大切なパーツです。
「年だから仕方ない」と諦める前に、まずはストレッチや生活習慣の見直しから始めてみませんか？
もし痛みが続くようであれば、一度ソルティエラにご相談下さい。根本的な改善を目指しましょう。
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