今日から12月ですね、天気予報を見ると最高気温が18度予想で、
25年ぶりの暖かさのようです。
お出かけするには気持ちよさそうな気候ですが、
ランナーのみなさんには、暑く熱中症対策も考えなければいけませんね。

冬なのに熱中症！？と思われる方もいらっしゃるかもしれませんが、
熱中症の主な原因の一つとして「水分不足」があげられます。

＜身体の水分が失われるとどうなるか＞

【体重の1～2％が失われた場合】のどが渇く、尿量の減少、パフォーマンス低下
【体重の3～5％失われた場合】　倦怠感、頭痛、めまい、嘔吐、立ちくらみ、食欲低下
【体重の5～9％失われた場合】　血圧・臓器血流低下
【体重の10％以上失われた場合】昏睡・心・腎・呼吸不全

＜主な症状＞

【1】めまいや顔のほてり
【2】筋肉痛や筋肉の痙攣
【3】体のダルさや吐き気
【4】汗のかきかたがおかしい
【5】体温が高い、皮膚を触ると熱い
【6】呼びかけに反応しない、まっすぐ歩けない
【7】水分補給ができない

湘南国際マラソンを走られる皆さん！
給水所での水分補給も忘れずに頑張ってください！！

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